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中考体育一千米该怎么练习? 每天该如何坚持锻炼?

作者:Max 时间:2018-03-13 15:19:26

体育也是中考里面一个很有分值的地方,想当初我参加体育中考的时候,那个时候真的是非常的累人,还好我的体育中考取得了不错的成绩,但是那些长期坐在教室不运动的中学生,跑一千米真的是吃不消。

中考体育一千米该怎么练习?

这个世界上哪里会有什么捷径?如果说有,那也只能是自欺欺人而已。面对考试,没有其他办法,除了勤练!每天跑个1200-1500米,相信,只要你付出了,一定会有收获的。人前的风光,都是有无数的人后的辛苦换来的。良好的成绩取得,也是需要时间的累积和意志的磨炼。那么说一下怎么跑,坚持用鼻子呼吸,力争掌握好三步一吸,三步一呼的节奏。

每天晚上下课后,跑一跑。刚一开始的时候,会很难受,因为你心里肯定会想着1000米的成绩,受成绩所累,背着包袱,肯定跑不快。忘掉时间,就光想着跑,跑,抛除杂念的跑。如果不能做到每天跑,那么一周跑个三五次应该没问题吧。在这个年龄段上,只要坚持跑上一段时间,就会出成绩的。相信自己,相信付出就会有收获!

每天该如何坚持锻炼?

体育项目只能是多锻炼。坚持每天上午下午跑1000到1500米,一段时间后,体能自然就上来了。在练习跑的时候,要注意调整呼吸,三步一吸,三步一呼。频率快时,可以两步一吸,两步一呼。另外还要保持匀速。除此之外,可以辅助练习跳绳,蛙跳,高抬腿跑。特别提示,在训练时一定要注意不要受伤。

58学习网点评

我认为跑一千米需要的是锻炼耐力,一千米属于有氧运动,需要锻炼的是步伐跟呼吸的协调。还有就是肌肉的爆发力,因为最后是需要冲刺的,如果最后冲不起来,成绩还是提不上去的。每天起来慢跑5千米,坚持。


标签: 中考

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