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郑多燕减肥操有用吗?有哪些优缺点呢?看看你适合哪一种减肥操!

作者:Max 时间:2018-03-11 14:35:03

郑多燕减肥操不说风靡全球,怎么也算得上是风靡了全亚洲吧。那么郑多燕减肥操真的是如他们所说的那么的有用吗?或许是或许不是。一起来看一下郑多燕减肥操都有哪些有缺点吧,找到一款适应你的减肥操,帮助你成功减肥哦。一起来看一下吧。

郑多燕减肥操

郑多燕减肥操优缺点,看看你只适合哪一种减肥操!!!

每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟,一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞,消耗的热量就大约是240-300大卡。   理论上,在正常饮食的基础上,如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞,一个月大约能减1kg脂肪,表现在体重上,大约下降1-2kg。

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如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间,比如每天跳2节,减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。

郑多燕健身舞的要点

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有氧操要点:有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。 郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。

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二:哑铃操要点:人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实,我们通常所做的哑铃训练,无论是哑铃重量还是训练方法,都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。   

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三:大球操要点:首先坐在球上,收腹挺胸,手轻轻扶在球上,然后抬腿绷脚尖,完全收紧大腿肌肉,往外侧伸展。其次:头和肩放在球上,大臂后侧贴住球面,五指分开托住自己的后腰部,向上抬臀。两只脚与髋关节同宽,全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。

注意事项

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第一要穿宽松舒服的衣服,这样才方便做动作。 第二,最少都要跳半个小时到一个小时,运动量不足的话减肥效果就出不来哦。第三,因为是对着视频练习,所以动作一定要做到位。

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小灰帽和小红帽差不多,大概也是半个多小时,比较适合没有时间人士。主要目的是塑形,所以想保持身材、让身形更紧致还是比较推荐的。 缺点:动作柔和,运动强度小,会有枯燥乏味的感觉,光靠这个减肥很难,性价比太低。

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优点:pump it up结合舞曲的形式,很有动感,做起来很欢快,比较让人感受到运动的快乐,容易坚持下来。动作做到位了,有酣畅淋漓的感觉,整体编排上循序渐进的,所以做起来每天不一样还是很有趣的。 缺点:每套操大概75分钟,和其他操课比起来时间有点长;动作不太容易记下来,节奏感不好的同学不太适合。

每天都在做一些运动,但是并没有看到瘦身效果,你确定你做对了运动了吗?郑多燕减肥操每天简单做一做,多方位瘦身,让你的身材塑成最美身材。郑多燕瘦腿瘦臀属于全身的有氧运动操,其中部分动作能很好地起到局部减肥的作用,尤其是郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰动作,效果非常不错。一起来看看这部分动作的图解吧。

郑多燕瘦腿瘦臀 日常多方位甩肉操拥有性感身材下一个就是你

郑多燕减肥操

郑多燕减肥操总共有四套,属于全身的有氧运动操,其中部分动作能很好地起到局部减肥的作用,尤其是郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰动作,效果非常不错。一起来看看这部分动作的图解吧。动作1:热身运动,拉伸侧腰腹要领:肌肉拉伸是热身的重要一部分,首先两脚打开,位置要比肩宽一些,随后拉伸侧腹部。这时一只腿的膝盖需要弯曲,这样可以让腿步拉伸更彻底,腰更展开一些。第一遍完成后,第二遍的幅度可以大一点,充分放松肌肉。动作2:拉伸转圈动作要领:做这个动作时要保持"上身动,下身不动"的原则。转动时的发力点在腰部,而非下肢。通过拉伸可以瘦腰、瘦手臂。

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动作3:八字开手臂下拉伸要领:这个动作要充分打开腿,保持两个肩宽的距离。随后手慢慢向下,这时会感觉有拉到腰,随后另一只手向上扭转到腰部,这时PP和大腿是拉得很紧的,有助于修饰腰部和臀部线条。动作4:手推盆骨操要领:做这个动作时,腿和膝盖必须保持笔直。盆骨运动可以充分锻炼腰腹两侧的肌肉。首先用手力推着盆骨顶出去,随后逐渐加大幅度。动作5:前倾盆骨操要领:身体前倾,两手插腰,通过胯部带动身体左右侧倾。做这个动作时,推动盆骨向前慢慢下去,而且腿不能弯,膝盖需保持笔直。也就是"动盆骨,不动腿",完成后重复一次。

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动作6:外八字屈伸要领:打开腿,脚尖向前面而非外八字,这样可以拉伸PP和大腿的肌肉。尽可能地压低身体,把手点地,感觉到PP和大腿上有拉伸,说明就有效果。完成后再来一遍。动作7:立位体前屈要领:这个动作对韧带提出了很高的要求。初次尝试的几乎很难碰到地上。其实没关系,一般只有练过瑜伽的人才能做到,所以只要你尽量压低你的上半身,脚的后面有拉伸就有效果,会一天比一天更低的。重申一下,所有的下蹲动作,几乎都是膝盖不能超过腿尖的,不然你一定伤膝盖,而不是在瘦大腿和臀部。

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动作8:前下蹲拉伸要领:下面这组动作可以瘦到手臂和腰。需要注意的是,做这个动作腿要保持90度,而且膝盖绝对不可以超过脚尖。后面那个腿拉的越直越有效果,前后脚要几乎成一字的,大腿内侧会很痛,如果你不痛表示动作不到位。要达到效果就要用力压低,可以瘦大腿内侧,想要瘦就必须用力。动作9:挺胸下蹲前屈伸要领:前腿弯曲,尽可能地压低,同时后面的脚不但要拉直,脚跟也要往下压,这样可以起到足够的拉伸作用。上半身的动作要点是要挺胸,双手笔直往前拉。

减肥是多么痛的领悟,减肥对很多人来说都是一段不堪回首的回忆。减肥的孩纸都经历过不断的运动还有没完没了的节食。郑多燕减肥操能过将我们平时琐碎的时间利用起来,有效进行减肥。郑多燕减肥操消耗的热量就大约是240-300大卡,坚持一个月能减1kg脂肪哦。赶紧把郑多燕减肥操练起来,更快更有效进行减肥。

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郑多燕减肥操有效吗

郑多燕健身舞有用吗?

如今很多MM都把心思花在减肥瘦身身上了,因此大家纷纷开始寻找有效的减肥方法,瑜伽或者形体课等等那么郑多燕健身舞到底是一种怎样的舞蹈呢,小编告诉你……

郑多燕健身舞简介:

郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞,以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。

郑多燕健身舞的由来:

这套健身舞的创建还有个故事,结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕,婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到,"真怀念你婚前得样子呀"……这句话对郑多燕造成了很大的打击,再加上因为肥胖而引起的背痛问题,郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。

三 个月后,郑多燕的体型出现明显的改变,她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享,结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。后来郑多燕不但成了网络红人,报 纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。甚至连南韩的高中课本中,也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。之后,郑多燕更进一步红到了东瀛,被日 本媒体喻为。虽然南韩的医学技术很发达,但45岁还能有这样的身体状态,日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了!

减肥就一定要很痛苦很累吗?答案是否定的,减肥苦与累 其实有个人所选择的减肥方式。有的人辛辛苦苦减肥,却减肥效果不大,有的人选择在减肥过程中苦中作乐,却收获颇大。全新郑多燕减肥舞就可以满足你减肥与快 乐的需要哦。在练习郑多燕减肥舞的过程中,你会不知不觉发现自己突然瘦了。

全新郑多燕减肥舞 每天来一段体重猛降不是梦

全新郑多燕减肥舞

郑多燕健身舞有用吗?

郑 多燕,韩国演员。被称为韩国辣妈,韩国最火45岁健身女皇,出生于1966年11月27日,目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。郑多燕健身舞中等强度,锻炼到全身各部位,尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式,只要坚持运动,就会有效果。

郑多燕健身舞动作简单介绍:

1.握拳后展臂:这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉,还能美化肩背线条。

2.前倾展臂:这个动作能锻炼手臂和肩背,让上身线条更漂亮。

3.仰卧划船:这个动作能有效锻炼腹部,达到瘦腹的效果。

4.侧躺抬身:这个动作能锻炼侧腹部肌肉,有效消灭赘肉。

5.跪姿抬腿:这个动作能锻炼臀部和大腿,雕塑下身的线条。

7.弓步下蹲:这个动作能瘦大腿,让臀部紧实。

8.芭蕾舞下蹲:这个动作能消灭大小腿脂肪。

郑多燕健身操非为四个部分,主要针对腿部、手臂、塑形和瘦腰腹。针对自己最不满意的身体部位,通过30分钟的有氧运动,达到减肥瘦身的目的。跳有氧减肥操最重要的坚持锻炼。至少要连续跳一周才会有效果出现。

在运动的同时也要配合饮食,合理的饮食是减肥成败很关键的一步。减肥不等于节食,改变饮食结构,多吃蔬菜水果,少吃多油肥腻的食物,戒掉吃零食的习惯。这样才能更快地看到瘦身的效果。

郑多燕健身舞腰部减肥动作

基本姿势:两腿张开,略宽于肩,膝关节放松,双手捂在腰间。

动一动:有节奏的左右摆动骨盆,用臀部有节奏地画出"8"字。摆动时尽可能加大动作幅度和强度,上半身要保持不动。

目的:通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激,最终实现收腰的目的。


标签: 减肥

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